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你知道嗎？小腿是人體的第二心臟！

小腿顧得好，終生免求醫，一輩子不生病。

養成保暖、適食、勤動、樂觀的好習慣。

史上最簡單的全自癒祕訣－－從現在就開始保養小腿！





小腿是喚醒人體生命力的開關樂天拍賣



為什麼小腿是人體的第二心臟？



因為小腿扮演了身體的另一個重要角色──幫浦，



藉由小腿的肌肉收縮將下半身血液送回心臟。





血液的起源是心臟，透過動脈流至全身將氧氣和養分輸送給體內60兆個細胞，



心臟是運送氧氣和養分給每一個細胞的原動力，



透過動脈流至全身各部位的血液，在完成任務後會透過靜脈再度送回心臟，



這時候，就要靠肌肉收縮扮演幫浦的角色。



尤其是下半身的血液，需要花更大的力氣對抗地心引力由下往上送回心臟，



所仰賴的就是小腿肌肉。





小腿的幫浦作用是全身循環的原動力，小腿顧好，終生免求醫



以我們的生活環境來做比喻，



血管及淋巴管就是道路及下水道等基礎設施，



為了避免河流及下水道的水質腐壞、水道淤塞，必須保持水流暢通，



小腿的幫浦作用就是「流動力」的來源，藉由流動才能讓基礎設施發揮功效。





幾種小腿常見的問題



◎小腿「疼痛、抽筋」－－觸碰或輕按就痛，表示血液與淋巴液循環不好。



◎小腿「冰冷」－－感覺冰冷的範圍越大，表示血液循環不良的情況越嚴重。



◎小腿「浮腫」－－按壓脛骨檢查浮腫程度，浮腫範圍若擴大，表示體內臟器出問題。





小腿按摩喚醒生命力，啟動全身60兆細胞全自癒能量



按摩小腿活絡肌肉，最大的好處就是讓血液、淋巴液等等在體內維持良好的循環，



雖然和肩頸按摩一樣是局部的保養，但卻能產生全身的保健功效，



藉由改善體內循環，提高身體整體的生命力。





小腿拉筋按摩操，簡單易操作



本書所提供的小腿保健術，總共有３招──重點式踮腳操、穴道按摩操、小腿揉捏操







◆重點式踮腳操──減輕小腿負荷的肌肉訓練，可全方位刺激小腿肌肉。



◆穴道按摩操──中醫經絡療法＋穴道刺激，讓氣血活絡順暢。



◆小腿揉捏操──肌肉刺激＋中醫的經脈療法＋穴道刺激，可鬆弛肌肉舒緩痠痛。





完全不需要特別的道具，更不會造成經濟上的負擔，



只要用你的雙手，依照本書提供的步驟，隨時隨地做，想做就做。





本書特色





◆日本甫上市狂銷13萬本，日本專科醫師不藏私大公開！



◆突破以往「立即見效卻治標不治本」的保健方法。



強調「體寒乃萬病之源」，保暖唯有從下半身開始做起。



◆圖文並茂、淺顯易懂、步驟簡單、人人都做得到。



◆隨書附贈精美海報，隨時隨地方便操作。

作者介紹



小池弘人





小池綜合醫療診所院長



群馬大學醫學部特聘講師





出生於東京。1995年畢業於群馬大學醫學部醫學科，2001年畢業於同大學研究所醫學研究科(醫學博士)。做為群馬大學醫學部文部科學講師助手、醫學部內部講師的同時，持續從事綜合醫療及生理學的教育．研究，2002~2004年被綜合醫療的世界性領導者Andrew Weil博士率領的美國亞利桑那大學綜合醫療計畫選為合作研究員，鑽研綜合醫療的實踐。2005年開始擔任東京女子醫科大學附屬青山女性．自然醫療研究所診所綜合醫療門診醫師。透過中藥、針灸等中醫的診療，研究與現代醫療相關的替代醫療的可能性。日本綜合醫療學會認可醫師．評議員．指導課程計畫委員。日本未病體系學會認可醫師．評議員。日本同類療法(順勢療法)醫學會專科醫師。日本內科學會認可內科醫師。日本臨床檢查醫學會專科醫師。2010年監修有暢銷書『「按摩小腿」變得超健康－1天4分鐘消除身體不適與煩惱』(暫譯)(□□□出版)。著有『小腿「按摩」健康法』(暫譯)(靜山社)、『擊退疾病小腿力』(暫譯)(共著、世界文化社)等。





小池綜合醫療診所網頁：www.koikeclinic.com/



譯者介紹



吳玲緯





台北人。輔仁大學日文系畢業，目前任職於出版社。

你有以下的煩惱嗎？



前言



可以融合自己的生活方式





第１章為什麼要保養「小腿」？當然是為了提升生命力



為什麼小腿是人體的「第二心臟」



改善淋巴腺的阻塞



體內水分的循環是健康的關鍵



將身體內部比喻為生活環境……



循環不良是萬病之源



「體內循環良好」自然變得漂亮、健康



保持身心健康靠氣．血．水的循環



預防勝於治療的小腿按摩



肩膀痠痛及腰痛的原因在下樂天市場網路購物商城半身



依賴藥物和馬殺雞不如用零元保健法



打穩健康基礎的強力保健法



這麼簡單就能保持身體健康！？



身體不會辜負你的努力



製造與身體相處的時間



訓練身體對於不適症狀的敏銳度



夫妻和親子間互相按摩小腿



提升生命力、培養健壯有精神的身體



你有所不知的小腿相關疾病．未病○1靜脈瘤



你有所不知的小腿相關疾病．未病○2經濟艙症候群



你有所不知的小腿相關疾病．未病○3細絡





第２章簡單易學的小腿拉筋按摩操 現在就來試試看吧！



所謂健康的小腿……



小腿「疼痛」的人



小腿「冰冷」的人



小腿「浮腫」的人



小腿拉筋按摩操三步驟



按摩的注意事項



重點式踮腳操 小腿的肌肉＝鍛鍊發熱裝置的運動



「穴道按摩操」用最簡單的方式實現「頭冷腳熱」



「小腿揉捏操」第二心臟＝小腿的幫浦作用加上穴道刺激



人人都做得到



什麼是氣的流動路徑？



什麼是經筋？



穴道療法○1何謂穴道？



穴道療法○2穴道定位





第３章健康的生活習慣 溫．食．動．想．絆



健康關鍵字四+一「溫．食．動．想＋絆」



在日常生活中養成「保暖」的習慣



容易傾向「體寒」生活的現代



體寒是萬病之源



注意「隱性體寒症」



保暖○1泡半身浴



製造放鬆時刻



保暖○2用熱水袋



食物是提升生命力的另一大支柱



什麼是均衡的飲食



減少主食多攝取蛋白質



體內累積過多糖質為現代疾病的主因



減少糖質便身心舒暢



吃太多就像對身體下毒



飽食是導致慢性病的元兇



利用步行從體內開始保暖



在高低不平的路面上行走最理想



製造自然增加路程的樂趣



轉移目標和拋開煩惱



讓日常生活的壓力昇華



利用這段時間進行發想也很有效



杜絕惡性循環的思考模式



我們都生活在互相牽連的關係中



你有所不知的小腿相關疾病．未病○4間歇性跛行症



你有所不知的小腿相關疾病．未病○5小腿疼痛





第４章「欲速則不達」的建議「迂迴」才是提升生命力的捷徑



從「人類的歷史」這個宏觀的視點找尋根本的健康之道



繩文式保健法



從豐富的資訊中找到適用的部分



缺乏這種心情的人更要注意



理解「欲速則不達」的活力來源

日本樂天市場網址

「迂迴」和「退縮」



「迂迴」才能找到身體不適的原因



生命體喜愛「變動」



「頭寒足熱」、「上虛下實」的觀念



保持柔軟度，擁有寬宏的眼光



3．11後的生命觀



堅強開拓未來



結語